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別搶維生素 C 了!20 種含量比檸檬高的食物,沒想到第一名是……
來源: | 作者:pmof93969 | 發布時間: 2020-03-10 | 2290 次瀏覽 | 分享到:
前段時間有新聞報道,武漢大學對新冠患者采用大劑量維生素 C 治療新冠肺炎。







這意味著又要到了囤維生素 C 的時候了?


且慢且慢,這個研究是通過大劑量(24 克/天)對得病的患者進行治療和預防急性病癥的發生,并不是針對普通人有預防作用!


對于沒有生病的正常成年人來說,千萬不要隨意大量吃維生素 C。


《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出,維生素 C 每天推薦攝入量為 100 毫克,預防非傳染性慢性病的建議攝入量為 200 毫克,可耐受最高攝入量為 2000 毫克。


維生素 C 與其他營養素一樣,并非多多益善。另外,日常維生素 C 在膳食中并不少,主要來源是蔬菜和水果。


還是擔心自己缺維生素 C ?我們查閱了《中國食物成分表第 6 版》,幫大家整理了維生素 C 含量高且容易買到的 20 種果蔬食材。

橙子的維生素 C 含量 33 毫克/100 克

檸檬的維生素 C 含量 22 毫克/100 克

它們可個個都比你知道的橙子、檸檬高出很多哦!

常見蔬菜維生素 C TOP 10


*食材后標注數值為每 100 克食材的維生素 C 含量





西蘭花 56 毫克



苦瓜 56 毫克




紅菜薹/紫菜薹 57 毫克



菜花 61 毫克



辣椒(青、尖) 62 毫克




羽衣甘藍 63 毫克





小白菜 64 毫克



油菜薹 65 毫克



芥菜(大葉)/蓋菜 72 毫克



彩椒 104 毫克
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